Il benessere intestinale è una condizione necessaria e fondamentale nella vita di tutti i giorni. I disturbi gastrointestinali, purtroppo, sono tra i più comuni e diffusi a livello mondiale.
Esistono degli accorgimenti che possiamo adottare per
riuscire a mantenere il benessere
intestinale e preservare costantemente l’attività del nostro intestino.
Vediamo insieme quali:
Un minuto di respirazione prima di mangiare.
Spesso, a causa degli impegni lavorativi incombenti, siamo costretti a mangiare sotto stress. Questo può causare gonfiore addominale e problemi di digestione. Risulta quindi utile prendersi un minuto di tempo per respirare profondamente prima di iniziare il pasto, stimolando così il sistema nervoso parasimpatico, deputato al rilassamento e all’accumulo di energia. Questo migliorerà sensibilmente la funzione digestiva e quella intestinale.
Fare pasti piccoli e frequenti.
I pasti piccoli e frequenti possono essere molto utili per non sovraccaricare l’intestino, evitando di sottoporlo a un carico troppo elevato in breve tempo. Dover processare una grande quantità di cibo implica un rallentamento della digestione e un conseguente senso di pesantezza che può perdurare tutto il giorno.
Fare attività motoria.
L’ attività motoria è fondamentale per permettere all’organismo di mantenersi in attività. L’energia e l’adrenalina, liberate dallo sport, accelerano lo svuotamento gastrico e normalizzano la produzione degli acidi, contribuendo così al processo digestivo.
Regolare il consumo di fibre.
Grazie alla loro capacità di assorbire acqua, le fibre contribuiscono ad aumentare la massa fecale. Questo accelera il transito intestinale. È consigliabile quindi mangiare molta frutta e verdura contenente fibre facilmente digeribili.
Dormire bene.
Mantenere alta la qualità del riposo notturno ha molteplici benefici, come quello di aiutare a controllare i livelli di stress, che in molti casi comporta un’eccessiva contrazione e tensione dei muscoli del tratto digestivo e ad un aumento dell’acidità gastrica.
Mantenere una corretta idratazione.
Mantenere l’ambiente intestinale correttamente idratato favorisce il transito del cibo al suo interno, migliorando la funzione intestinale. In questo senso, vanno considerate acqua e succhi di frutta naturali. Limitare invece le bevande eccessivamente zuccherate che possono nutrire i batteri dell’intestino.
Fare colazione.
Come abbiamo detto nei punti precedenti, fare più pasti durante il giorno ci aiuta a evitare le abbuffate ai pasti principali. Un’abitudine errata è, ad esempio, quella di saltare la colazione, magari bevendo solo un caffè. Questo stile di vita, a lungo andare, può danneggiare il nostro intestino. La colazione risulta invece necessaria per garantire a tutto il nostro organismo la giusta dose di energia necessaria per affrontare la giornata.
